腸活とは？健康と美容のカギを握る理由
腸内環境が全身に与える影響
腸内には100兆個以上の腸内細菌が存在しており、免疫・代謝・精神状態にまで影響を与えます。腸が乱れると、便秘・肌荒れ・疲労感・アレルギーなど、様々な不調につながります。
「腸活」とは何をすること？
腸活とは、腸内環境を整え、善玉菌を増やして腸の働きを活性化する生活習慣のこと。発酵食品や食物繊維の摂取、適度な運動やストレスケアも含まれます。
腸活におすすめの食べ物ベスト7
１．ヨーグルト（乳酸菌）
善玉菌の代表である乳酸菌を直接摂れる食品。特に「ビフィズス菌入り」がおすすめです。
２．納豆（納豆菌＋食物繊維）
納豆菌は腸内で善玉菌をサポート。さらに大豆由来の食物繊維も豊富です。
３．キムチ・味噌・ぬか漬け（発酵食品）
植物性乳酸菌が多く含まれており、腸内の善玉菌のエサになります。
４．食物繊維が豊富な野菜（ごぼう、にんじん、ブロッコリーなど）
不溶性・水溶性の食物繊維をバランスよく摂取すると、腸の動きが活発に。
５．海藻類（わかめ、ひじき、昆布）
水溶性食物繊維が多く、腸内の老廃物を排出しやすくします。
６．バナナ（オリゴ糖）
- バナナに含まれるオリゴ糖は、善玉菌のエサとなり腸内のバランスを整えます。
７．オートミール（βグルカン）
血糖値の上昇を抑えるだけでなく、水溶性食物繊維が腸を掃除してくれます。
腸活を加速する食べ方・生活習慣
朝食に発酵食品＋フルーツで腸を目覚めさせる
例：ヨーグルト＋バナナ＋はちみつのコンビは最強の腸活朝食。
夜は腸を休ませるため、20時までに食事を終える
腸も睡眠中に修復・活動を行うため、夜遅くの食事は避けましょう。
毎日少しずつ継続するのがポイント
一度に大量に摂っても意味はありません。1日1腸活食材を意識して続けることが大切です。
まとめ：腸活で心も体も軽やかに！
腸を整えることは、体だけでなく心の健康にもつながります。ご紹介した食材を生活に取り入れ、まずは1週間、毎日の腸活を意識してみましょう。腸内環境が変われば、体調も気分も大きく変わります。
