ドライアイとは？原因と症状を知ろう
ドライアイとは？
ドライアイとは、涙の量が不足したり、質が低下することで目が乾燥する状態を指します。
現代ではスマートフォンやパソコンの長時間使用が増え、ドライアイの患者数は増加傾向にあります。
ドライアイの主な原因
ドライアイはさまざまな要因によって引き起こされます。
① 涙の量が減る原因
- 加齢（特に40代以降は涙の分泌量が減少）
- コンタクトレンズの使用（涙の蒸発が増える）
- エアコン・暖房・乾燥した環境（涙の蒸発を促進）
- 睡眠不足・ストレス（涙の分泌を低下させる）
② 涙の質が低下する原因
- パソコンやスマホの長時間使用（まばたきの回数が減る）
- 食生活の乱れ（栄養不足で涙の成分が変化）
- 生活習慣病（糖尿病・高血圧など）（涙の分泌機能が低下）
ドライアイの主な症状
ドライアイになると、次のような不快な症状が現れます。
- 目が乾く、ゴロゴロする
- 目がしょぼしょぼする、疲れやすい
- 目の充血やかゆみ
- 視界がかすむ、ぼやける
- 光がまぶしく感じる
ひどい場合は、角膜に傷がついたり、視力低下につながることもあります。
ドライアイの対策と改善方法
日常生活でできるドライアイ対策
1. まばたきを意識する
- パソコンやスマホの使用時は、意識的にまばたきを増やす
- 1時間に1回は休憩し、目を閉じる時間を作る
2. エアコンや暖房の風を直接当てない
- 加湿器を使って室内の湿度を50～60%に保つ
- 風が直接目に当たらないように調整する
3. ブルーライトカットのメガネやフィルムを活用
- スクリーンの明るさを調整し、目の負担を軽減する
- 適度な距離を保ち、長時間の使用を避ける
目の乾燥を防ぐ食生活
食生活の改善もドライアイ対策には効果的です。
ドライアイ改善におすすめの食材
- DHA・EPA（青魚）：涙の質を向上させる
- ビタミンA（にんじん、レバー）：目の粘膜を保護
- ビタミンB群（豚肉、卵、大豆）：目の疲れを軽減
- アントシアニン（ブルーベリー、紫キャベツ）：目の健康をサポート
逆に、ジャンクフードや糖分の多い食品は、ドライアイを悪化させる原因になるので注意しましょう。
目の乾燥を防ぐセルフケア
1. ホットアイマスクで目を温める
- 目を温めると涙の分泌が促進される
- 蒸しタオルや市販のホットアイマスクを活用
2. 人工涙液（目薬）を使用する
- 防腐剤なしの人工涙液タイプを選ぶと安心
- 防腐剤入りの目薬は、長期間使用すると逆効果になることも
3. コンタクトレンズの使用を見直す
- 目が乾きやすい人は、ドライアイ向けのレンズを選ぶ
- コンタクトよりもメガネを使用する日を増やす
ドライアイの治療法と医療機関での対策
病院で受けられる治療
症状がひどい場合は、眼科で適切な治療を受けましょう。
① 点眼薬による治療
- ヒアルロン酸配合の目薬で涙の質を改善
- 抗炎症薬を使用し、目の炎症を抑える
② 涙点プラグ
- 涙の排出を防ぐ**「涙点プラグ」を挿入し、涙を保持する治療**
- ドライアイが重症化した場合に有効
③ IPL（光線治療）
- 目元に特殊な光を当てて涙の分泌を促進する治療法
ドライアイの予防法
- 1日7時間以上の睡眠を確保する
- 適度に外の景色を見て目を休ませる（デジタルデトックス）
- 定期的に眼科で目の健康をチェックする
まとめ
ドライアイは、生活習慣の改善と適切なケアで症状を軽減できます。
今日からできるドライアイ対策チェックリスト
✅ 1時間に1回はまばたきを意識して目を休める
✅ 部屋の湿度を50～60%に保ち、乾燥を防ぐ
✅ 青魚やビタミンAを含む食品を積極的に摂る
✅ ホットアイマスクや目薬を活用してセルフケア
✅ ひどい場合は眼科で適切な治療を受ける
ドライアイを改善し、快適な視界を取り戻しましょう！
