花粉症とは？原因と症状を知ろう
花粉症とは？
花粉症とは、スギやヒノキなどの植物の花粉が原因でアレルギー反応を引き起こす病気です。
春だけでなく、秋や冬にも花粉が飛散するため年間を通じて症状が出る人も増えています。
花粉症の主な原因となる花粉
| 季節 | 主な花粉の種類 |
|---|---|
| 春（2月～5月） | スギ、ヒノキ |
| 夏（5月～8月） | イネ科（カモガヤ、オオアワガエリ） |
| 秋（8月～11月） | ブタクサ、ヨモギ |
| 冬（12月～2月） | ハンノキ、シラカンバ |
花粉症の主な症状
花粉が体内に入ると免疫システムが過剰反応し、次のような症状が現れます。
- 鼻の症状：くしゃみ、鼻水、鼻づまり
- 目の症状：かゆみ、充血、涙目
- のどや肌の症状：かゆみ、咳、喉の違和感、肌荒れ
ひどい場合は、頭痛や倦怠感、不眠などの全身症状を伴うこともあります。
花粉症対策！症状を軽減する方法
花粉を体に入れない工夫
- マスクやメガネを着用する（花粉カット効果のあるものを選ぶ）
- 外出時は帽子や上着を着て花粉が付着するのを防ぐ
- 花粉が多い時間帯（午前10時～午後3時）は外出を控える
室内での花粉対策
- 帰宅後はすぐに手洗い・うがい・顔を洗う
- 玄関で衣服を払って花粉を室内に持ち込まない
- 空気清浄機を活用し、室内の花粉を除去
- 洗濯物は部屋干しするか、花粉を払ってから取り込む
食事で花粉症対策！おすすめの食べ物
食事の工夫でアレルギー症状を和らげることも可能です。
花粉症の症状を和らげる食材
- ヨーグルト（乳酸菌で腸内環境を整える）
- れんこん（ポリフェノールがアレルギーを抑える）
- 青魚（サバ、イワシ）（EPA・DHAが炎症を抑える）
- 納豆、味噌（発酵食品で免疫バランスを整える）
逆に、アルコールや糖分の多い食品はアレルギー症状を悪化させる可能性があるので注意しましょう。
花粉症の治療法と予防策
花粉症の治療方法
花粉症の症状がひどい場合は、医療機関で適切な治療を受けることが大切です。
① 抗ヒスタミン薬（アレルギー薬）
- 症状を抑える効果があるが、眠気が出ることがある
② 点鼻薬・点眼薬
- 鼻づまりや目のかゆみを和らげる
③ 舌下免疫療法（長期的な治療）
- スギ花粉症の体質改善が期待できる
花粉症を予防するための生活習慣
- 規則正しい生活で免疫バランスを整える（睡眠不足やストレスを避ける）
- 腸内環境を改善する食生活を意識する（発酵食品・食物繊維を積極的に摂る）
- 適度な運動で体の抵抗力を上げる（ウォーキングやヨガなど）
まとめ
花粉症は正しい対策と生活習慣の改善で症状を和らげることができます。
今日からできる花粉症対策チェックリスト
✅ マスクやメガネを着用し、花粉の侵入を防ぐ
✅ 室内では空気清浄機を活用し、こまめに掃除する
✅ 乳酸菌やポリフェノールを含む食品を積極的に摂取する
✅ 規則正しい生活を心がけ、免疫バランスを整える
✅ ひどい場合は、医療機関で適切な治療を受ける
花粉症シーズンを快適に過ごすために、できることから少しずつ実践してみましょう！
