「中学生のうちにできる！身長を伸ばすための5つの習慣」

なぜ中学生は“身長を伸ばす黄金期”なのか？

中学生の時期（12〜15歳頃）は、第二次性徴期にあたり、成長ホルモンの分泌がピークを迎える大切なタイミングです。このホルモンが骨を伸ばし、筋肉を成長させるカギを握っています。

骨の端にある「成長板（骨端線）」は、20歳前後で閉じてしまいます。閉じる前に適切な生活習慣を身につけることで、自然に身長を伸ばすチャンスを最大化できます。

成長ホルモンは、夜22時〜深夜2時の間に最も多く分泌されます。最低でも7〜8時間の睡眠を確保し、できるだけ22時までには布団に入ることが理想です。

成長期には、タンパク質・カルシウム・ビタミンD・マグネシウム・亜鉛が特に重要です。以下のような食材をバランスよく取りましょう。

無理に食事量を増やすより、プロテインバーやヨーグルト、ナッツなど、栄養価の高いおやつをうまく取り入れるのも◎。

バスケ、バレー、縄跳びなど、縦の刺激を与える運動は骨の成長を促すと言われています。週3回以上、30分〜1時間を目安に体を動かしましょう。

柔軟性のある体づくりは、猫背や体のゆがみを防ぎ、見た目の身長アップにもつながります。毎日のストレッチを習慣にするのが理想です。

スマホやゲームのしすぎで猫背になっている人は要注意。背骨が歪むことで、本来の身長より2〜3cmも低く見えることがあります。

呼吸を深くゆっくり行う「腹式呼吸」は、自律神経も整い、睡眠の質や姿勢改善にも役立ちます。壁に背中をつけて立つ練習もおすすめです。

ストレスを感じすぎると、成長ホルモンの分泌が抑制されてしまうことがあります。趣味の時間や友だちとの会話を大切にしましょう。

身長は遺伝だけで決まるものではありません。生活習慣・栄養・睡眠・運動のバランスを整えることで、最大限に成長するチャンスを手に入れられます。中学生の今こそ、毎日の積み重ねが未来の自分を作る大切な時期。無理なく、でも意識的に取り組んでいきましょう！