筋トレ初心者が知っておきたい基本知識
筋トレを始める前に知っておくべき3つのポイント
- 目的を明確にする（ダイエット？筋肉増強？健康維持？）
- 正しいフォームを意識することが最重要
- いきなりやりすぎない！無理のないペースが長続きのコツ
筋トレに必要なものは？初心者のための準備リスト
- 動きやすいウェアと室内シューズ
- ヨガマット（フローリングなどで膝を守るため）
- ダンベル（無くてもOK。ペットボトルでも代用可能）
- 水分補給用のドリンク
初心者向け筋トレメニュー【自宅編】
全身をバランスよく鍛えるメニュー（1回15～20分）
● スクワット（下半身）
回数：15回×2セット
太もも・お尻・体幹を効率よく鍛える定番メニュー。
● プッシュアップ（胸・腕）
回数：10回×2セット
膝をついて行う“膝つき腕立て伏せ”からスタートしてOK。
● クランチ（腹筋）
回数：15回×2セット
お腹の筋肉を意識しながらゆっくり行うのがコツ。
● バックエクステンション（背筋）
回数：15回×2セット
うつ伏せになり、上体をゆっくり持ち上げて背筋を強化。
● プランク（体幹）
キープ時間：20秒～30秒×2セット
全身の筋力を連動させる体幹トレーニングの王道。
初心者が筋トレを継続するためのコツ
最初の1週間は「習慣化」が目標
「毎日やらなきゃ！」と気負わず、週2～3回から始めるのがポイント。
変化を記録してモチベーションアップ
スマホでビフォーアフター写真を撮る、体重や回数をメモするなど、
成果が見えるとやる気が持続しやすい。
飽きない工夫で継続力アップ
- 音楽をかけながらやる
- YouTubeの初心者向け筋トレ動画を参考にする
- 家族や友達と一緒にやってみる
まとめ｜初心者こそ「シンプルな筋トレ」を続けよう
初心者の筋トレは、「正しく」「続ける」ことが何より大切です。
シンプルなメニューでも、継続すれば確実に効果は出てきます。
最初はうまくいかなくても、自分のペースでコツコツ続けましょう。
筋トレは、健康・美容・自信すべてにプラスの効果を与えてくれます！
